Упражнения на трицепс с гантелями
Трицепс – это мышца, которая состоит из трех головок и занимает большую часть верхней части руки. Она является основной мышцей, ответственной за удлинение руки в локтевом суставе и за ее сгибание. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений на трицепс с гантелями, которые помогут вам укрепить эту мышцу и придать ей форму.
1. Французский жим с гантелями
Это упражнение отлично развивает трицепс, особенно его латеральную головку. Для выполнения этого упражнения сядьте на скамью и возьмите гантели в руки. Поднимите их над головой, затем согните руки в локтях, опустите гантели за голову и разгибайте их, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 3-4 подхода по 10-12 повторений.
2. Отжимания на узких грифах
Для выполнения этого упражнения вам понадобится узкий гриф, который поможет акцентировать нагрузку на трицепс. Ложитесь на пол лицом вниз, опираясь на узкие грифы, и поднимайте тело, разгибая руки в локтях. Повторите упражнение 3-4 подхода по 15-20 повторений.
3. Разгибание рук с гантелями назад
Это упражнение направлено на развитие задней головки трицепса. Возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч и наклонитесь вперед. Разгибайте руки в локтях, поднимая гантели назад, затем медленно опускайте их. Повторите упражнение 3-4 подхода по 12-15 повторений.
4. Френч-пресс с гантелями
Это упражнение позволяет сфокусировать нагрузку на внутреннюю часть трицепса. Лягте на скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их над грудью. Затем медленно опустите гантели за голову, согнув руки в локтях, и поднимите обратно. Повторите упражнение 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Не забывайте, что перед началом выполнения упражнений на трицепс необходимо разогреться, чтобы предотвратить возможные травмы и улучшить эффективность тренировки. Также важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и подбирать такую нагрузку, которая позволит вам выполнить несколько подходов с оптимальным количеством повторений.
Включите упражнения на трицепс с гантелями в свою тренировочную программу и вы увидите, как быстро ваша мышца станет сильнее и более выразительной. Помните, что регулярные тренировки и правильное питание – ключевые факторы успеха в достижении желаемых результатов.